Water met extra waterstof is goed voor oudere spieren

Onderzoek laat zien dat het drinken van water met extra waterstof  mogelijk beschermt tegen spierschade bij mensen van middelbare leeftijd die net beginnen met sporten.

Ze zijn in korte tijd razend populair geworden: apparaatjes die in vijf tot tien minuten waterstof (H2) aan een flesje met water toevoegen. Dat water met extra waterstof een veelbelovend, betaalbaar en veilig healthy-aging middel is, beschreef ik eerder in de blog Waterstof tegen ziekte en veroudering. Waterstof roept wellicht associaties op met brandgevaar en ontploffingen, maar in lage concentraties lijkt het een breed scala aan wonderen te kunnen verrichten: rimpels vervagen, gewrichten worden soepel, misbanken verdwijnen uit het hoofd, sportprestaties verbeteren…  Regelmatig verschijnen studies waarin steeds weer nieuwe voordelen van het drinken van H2-water worden opgeduikeld.

Nu stellen onderzoekers uit Servië dat het drinken van met waterstof verrijkt water wel eens goed zou kunnen zijn voor spieren die een dagje ouder worden. Dat laten ze zien in een onderzoek met 27 mannen en vrouwen tussen de 50 en 65 jaar die nog geen ervaring hadden met krachttraining. De helft van hen kreeg zes weken lang water met extra waterstof, de andere helft kreeg gewoon water als placebo. Beide groepen volgden gedurende deze periode twee tot drie keer per week een krachttrainingsprogramma.

Na afloop van het onderzoek werd gekeken naar verschillende markers die iets zeggen over spierprestaties en spierschade. Ook werd bloed afgenomen om onder andere hormonen en bloedvetten te meten. Het bleek dat de groep die waterstofrijk water dronk, minder last had van spierschade dan de controlegroep. De spierprestaties zelf verbeterden echter niet merkbaar ten opzichte van de controlegroep.

Naast het verminderen van spierschade, werden er ook positieve effecten op hormonen gezien. Zo steeg het vrije testosteron en het cortisol licht in de groep die waterstofrijk water dronk. Ook was er een duidelijke verbetering in de slaapkwaliteit bij deze groep: vijf van de zeven onderzochte slaapaspecten verbeterden, terwijl er bij de controlegroep geen verandering was.

De onderzoekers denken dat deze voordelen vooral komen doordat waterstof als antioxidant werkt. Waterstof kan diep doordringen in cellen en daar schadelijke stoffen zoals peroxynitriet en hydroxylradicalen neutraliseren. Dit helpt om spieren te beschermen tegen schade door oxidatieve stress, een proces dat tijdens sporten toeneemt. Daarnaast heeft waterstof ook invloed op hormonen en de werking van de mitochondriën, de energiecentrales van de cellen.

De onderzoekers benadrukken dat waterstofrijk water veilig is en geen bijwerkingen geeft. Uiteraard is meer onderzoek nodig, maar al met al lijkt waterstofrijk water een veelbelovende en veilige manier om beginnende sporters van middelbare leeftijd te ondersteunen bij krachttraining, vooral omdat het de spieren beschermt tegen schade en de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Veel goede informatie over de medische toepassingen van waterstofgas vind je op de Engelstalige website van het Molecular Hydrogen Insitute. Wetenschappelijke publicaties over medische toepassing van H2 worden overzichtelijk verzameld op Hydrogen Studies.

Tekst Pim Christiaans / Life Unlimited

Boeiende blog? Door hem te delen steun je deze site. Je kunt ook HIER een kleine donatie doen.

E-gids met de nieuwste adviezen!

In deze praktische E-gids staan de nieuwste adviezen om je hersenen in topvorm te houden met natuurlijke methoden en middelen. De wetenschappelijke ontwikkelingen gaan snel; zodra er een nieuwe manier is ontdekt om je brein tegen veroudering en ziekte te beschermen, wordt de gids geactualiseerd. Als je een account op deze site hebt, kun je altijd over de laatste versie van BESCHERM JE BREIN beschikken. Zo blijf je honderd procent up to date en loop je geen belangrijke nieuwe adviezen meer mis.