Spiervervetting terugdringen: meer bewegen, minder eten

Als we ouder worden verzamelt zich gestaag steeds meer vet in en rondom onze spiervezels. Dit ‘intra- en intermusculaire vet’ heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid. Meer bewegen en minder eten is de enige manier om er vanaf te komen, stellen wetenschappers in een meta-analyse.

Vetten die zich in en rondom onze spieren verzamelen, schaden de spierfunctie en het metabolisme; hun ophoping wordt gelinkt aan een lagere insulinegevoeligheid en een verhoogd risico op ontstekingen en diabetes. Bovendien zijn hogere niveaus van spiervet in verband gebracht met een lagere spierkracht, een tragere loopsnelheid en een verhoogd risico op vallen en verlies van onafhankelijkheid. Hoewel mensen met overgewicht meer last hebben van spiervetvetting, ontsnappen ook slanke ouderen niet aan dit verouderingsproces.
Onderzoekers analyseerden 19 wetenschappelijke experimenten met in totaal zo’n 700 oudere deelnemers [bron] die de spiervervetting probeerden te verminderen met lichaamsbeweging en/of caloriebeperking. Zowel krachttraining als aerobische oefeningen hadden het gewenste effect, maar alleen in combinatie met een caloriebeperking van 500 tot 1000 kcal per dag. Duidelijke afname van spiervet was binnen tien tot zestien weken te zien, met grotere effecten na zes of meer maanden.
Wanneer spiervet afneemt kan de spierfunctie verbeteren, waardoor dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden. Daarnaast verlaagt het ontstekingsniveaus, verbetert het de insulinegevoeligheid en ondersteunt het een betere algehele stofwisseling. Dit draagt niet alleen bij aan een verbeterde fysieke fitheid, maar verkleint ook het risico op chronische ziekten zoals diabetes en obesitas.

Tekst Pim Christiaans / Life Unlimited

Boeiende blog? Door hem te delen steun je deze site. Je kunt ook HIER een kleine donatie doen. Dank!

Een stabiele bloedsuikerspiegel die aan de lage kant is, vergroot je kansen om gezond oud te worden enorm. Bij vrijwel iedereen kruipt de hoeveelheid suiker in het bloed echter jaar na jaar omhoog. Dit schadelijke proces kun je remmen en zelfs terugdraaien. In deze uitgebreide E-gids staan de nieuwste feiten en adviezen overzichtelijk op een rij.  BESTEL HIER